

















РЕСУРСНА ТЕХНІКА “МІСЦЕ СИЛИ” від психологині Antonina Oksanych
🍀Пригадайте 5 найсвітліших спогадів вашого дитинства, пов’язаних з родиною, домом та природою.
🍀Візьміть аркуш паперу та детально опишіть кожен з цих спогадів: скільки вам років, хто поряд, які у вас емоції, відчуття у тілі, які кольори, запахи і звуки навкруги. Пригадайте найменші деталі.
🍀Відчуйте спокій та радість у своєму тілі.
Не поспішайте. Ці спогади – місце вашої сили.
🍀Повторіть щось із цих спогадів у вашому житті зараз, для себе і для ваших дітей. Дітям можна розказати про свої спогади та розділити з ними свої емоції: це може бути гра, смак, відчуття, відкриття або просто теплі обійми…
(Розділити спогади можна і з іншими близькими людьми)

Як швидко прийняти рішення⁉️
Що таке квадрат Декарта?
Це проста техніка прийняття рішень. Її суть полягає в тому, що потрібно розглянути проблему/ситуацію, відповівши на такі 4 питання:
1️⃣Що буде, якщо це станеться?
Що я отримаю, плюси від цього.
2️⃣Що буде, якщо цього не станеться?
Все залишиться так, як було, плюси від неотримання бажаного.
3️⃣Чого НЕ буде, якщо це станеться?
Мінуси від отримання бажаного.
4️⃣Чого НЕ буде, якщо це НЕ відбудеться?
Мінуси від неотримання бажаного.
ЧОМУ ця техніка працює?
«Квадрат Декарта» допомагає прояснити наслідки кожного рішення. Справа в тому, що в ситуації, яка вимагає рішення, ми часто зациклюємося на одній позиції: що буде, якщо це станеться? З допомогою ж «квадрата Декарта» ми розглядаємо одну і ту ж ситуацію з 4-х різних сторін.





РЕСУРСНА ТЕХНІКА “МІСЦЕ СИЛИ”
від психологині Antonina Oksanych
🍀Пригадайте 5 найсвітліших спогадів вашого дитинства, пов’язаних з родиною, домом та природою.
🍀Візьміть аркуш паперу та детально опишіть кожен з цих спогадів: скільки вам років, хто поряд, які у вас емоції, відчуття у тілі, які кольори, запахи і звуки навкруги. Пригадайте найменші деталі.
🍀Відчуйте спокій та радість у своєму тілі.
Не поспішайте. Ці спогади – місце вашої сили.
🍀Повторіть щось із цих спогадів у вашому житті зараз, для себе і для ваших дітей. Дітям можна розказати про свої спогади та розділити з ними свої емоції: це може бути гра, смак, відчуття, відкриття або просто теплі обійми…
(Розділити спогади можна і з іншими близькими людьми).
Усім підтримки й ресурсу щодня! ❤️
Кожна людина має свою історію, свій темп і свої вершини. Не дозволяй порівнянням збивати тебе з твого шляху. Зосередься на власному прогресі — навіть найменший крок вперед має значення🌸






ТОП-5 психологічних мультфільмів для всієї родини
💚 КОКО (COCO, 2017)
7+
“Коко” – це мультфільм про зв’язок поколінь та наші взаємовідносини у сім’ї. Чи знали ви, що наші традиції також відносяться до сфери контактів? Так, притримуючись ритуалів, традиційних у культурі свят, ми відновлюємо зв’язок з нашими пращурами.
У центрі сюжету цього мультфільму розкривається історія хлопчика Мігеля, який воліє стати музикантом, як і його прадід. Сім’я Мігеля не в захваті від такого захоплення хлопця, адже у родині вважається, що музика приносить лише нещастя.
Бажаючи познайомитися зі своїм кумиром Ернесто де ла Крузом, Мігель потрапляє у Країну Мертвих в той час, коли його близькі на Землі відзначають свято вшанування померлих душ.
Цей мультик розповість про те, як йти за своєю мрією, не зраджувати собі та водночас залишатися частиною своєї родини.
💚 ДУМКАМИ НАВИВОРІТ (INSIDE OUT, 2015)
3+
Мультфільм знайомить юних глядачів з п’ятьма базовими емоціями: Радістю, Печаллю, Гнівом, Відразою та Страхом. Взаємодія між ними розгортається в голові дівчинки Райлі, яка за рішенням батьків була змушена залишити звичне життя в Міннесоті на переїхати до Сан-Франциско, де пішла до нової школи.
Мультфільм навчає емоційній грамотності та допомагає розібратися з функціями почуттів.
💚 ДУША (SOUL, 2020)
6+
Мультфільм піднімає питання життя та смерті, а також розкриває тему нашого призначення на Землі. Головними героями стрічки є музикант Джо та ненароджена Душа №22, які знайомляться після того, як із Джо трапляється нещасний випадок і він потрапляє в потойбічний світ. Джо дуже прагне повернутися назад на Землю та втілити в життя свою мрію стати відомим джазовим виконавцем, однак за правилами Всесвіту він може або стати наставником для ще ненароджених душ дітей або остаточно померти. 22 – навпроти, не розуміє сенсу земного життя і в жодному разі не хоче опинитися серед людей. Її думка змінюється, коли вона починає розуміти задоволення, що можна відчути лише перебуваючи в Тілі, та випадково, знаходячись в тілі Джо, запалює в собі Іскру – захоплення музикою.
Не розкриваючи до кінця сюжету, хочемо сказати, що він знайшов своє продовження у другій частині мультиплікаційної стрічки – “22 проти Землі”
💚 ДРАКОН БАЖАНЬ (WISH DRAGON, 2021)
8+
У стрічці розповідається про життя звичайного школяра Діна з бідного китайського кварталу, який несподівано зустрічає Рожевого Дракона (Дракона Бажань). У Діна є лише одна мрія – знову наблизитися до подруги свого дитинства, яка наразі є дочкою успішного бізнесмена та належить до елітного прошарку суспільства. Дракон Бажань не закохує людей, але й йому невідоме почуття дружби, якого його вчить Дін.
Ця історія про цінності: що є важливішим гроші чи теплі відносини? Що нас визначає в житті та робить тим, ким ми є?
💚 БАЛЕРИНА (BALLERINA, 2016)
6+
Мультфільм про те, як незламний дух та віра в себе приводить до перемоги. Історія про дівчинку Феліс, яка попри відсутність належного тренування мріє стати професійною балериною. Разом зі своїм другом Віктором вона втікає з будинку маляти та вирушає до Парижу прямісінько до Гранд-опери, де зустрічає Одетту, балерину в минулому, яка вирішує допомогти Феліс втілити її мрію в життя.
Мультфільм захоплює своїм сюжетом та прекрасною хореографією, анімація якої була змальована з перформансу двох артистів балету — Орелі Дюпон та Джеремі Белінгарда.
Якщо ваша дитина мріє про якісь досягнення, покажіть їй цю стрічку: у ній добре розкрито, як рух до великої мети складається з маленьких кроків, сили духу та наполегливості.
Безоплатний адвент-календар від WWF-Україна пропонує разом з природою підтримати ментальне здоров’я 🌿
Напередодні зимових свят Всесвітній фонд природи WWF-Україна створив особливий онлайн-проєкт — адвент-календар “ЗНАЙДИ ПРИРОДУ В СОБІ”, який допоможе усім охочим пройти свій особистий шлях відновлення за 25 днів.
Щодня у календарі відкривається “віконечко” із невеличким сюрпризом — це корисні поради та прості завдання, натхненні природою. Вони створені таким чином, щоб протягом 25 днів допомогти учасникам цієї подорожі відновитися, знайти внутрішню гармонію, а також наповнити святковий період теплом і спокоєм.
Як це працює?
➡️ Шлях відновлення разом з природою триватиме 25 днів (з 1-25 грудня).
➡️ Пройти адвент-календар можна й пізніше — він створений таким чином, щоб усі охочі могли скористатися ним у будь-який зручний момент.
➡️ Щодня користувач може відчинити тільки одне “віконце”.
➡️ Долучитися до адвенту можна за посиланням.







Як зберігати енергію протягом дня
1️⃣ Починайте ранок зі здорового сніданку, що складається з багатофункціональних продуктів, які дадуть вам енергію на цілий день.
2️⃣ Робіть короткі перерви під час робочого дня, щоб розслабити мозок та зарядитися новими силами.
3️⃣ Приділяйте час для фізичних вправ або короткої прогулянки, щоб підняти настрій та підняти енергію.
4️⃣ Уникають переїдання та важкої їжі в обідню перерву, оскільки це може призвести до втоми та зниження продуктивності.
5️⃣ Вечеряйте легко та регулярно, щоб забезпечити організм необхідними поживними речовинами для відновлення сил під час ночі.
Не забувайте про важність правильного харчування, відпочинку та фізичної активності для підтримки енергії протягом дня! 💪🏼🌟

Як керувати емоціями
Коли відчуваєш, що емоції беруть верх, спробуй використати техніку “STOP”:
🛑 Зупинися – припини реакцію на емоції.
🌬️ Подих – зроби глибокий вдих і вдихни відчуття.
🧘♀️ Осмисли – зрозумій, що викликає ці емоції.
🚶♂️ Продовжуй – вибери, як реагувати раціонально.
Наприклад, коли твій бос вимагає виконати завдання вже вчора, зупинись, зрозумій, що ти не можеш змінити минуле, і виріши, як краще діяти зараз. Не дозволь емоціям взяти тебе в полон!
🔆Ментальне здоров’я.

Як зберегти дитячу радість
Дитяча радість і цікавість – це скарб, який ми маємо зберегти із собою на протязі всього життя. Як психолог, я хочу поділитися з вами кількома порадами, як зберегти ці цінності у дорослому віці.
🌟 Перш за все, важливо зберігати дитячу радість в серці. Не дозволяйте негативним думкам та емоціям переважати. Знаходьте радість у малих речах, дивіться на світ з оптимізмом.
🌟 Знайдіть хобі, яке вас цікавить і розвивайте його. Це може бути малювання, музика, спорт або будь-яка інша справа, яка вас захоплює. Це допоможе вам залишатися творчими та цікавими.
🌟 Подорожуйте та досліджуйте нові місця. Відкривайте для себе нові культури, традиції та знайомтесь з різноманітними людьми!






🤳 ТОП додатків для зменшення стресу
Занадто багато стресу? 👨💻
Зібрали для вас кілька застосунків, які допоможуть знизити рівень стресу і налаштуватися на спокій 😌
🌿 BetterMe: Mental Health
Якщо медитація здається складною, але ви хочете зменшити стрес, BetterMe — це саме те, що вам потрібно. Всього кілька хвилин на день, і ви опануєте дихальні практики для спокою та психічного здоров’я, навіть без досвіду в медитаціях.
🌙 Calm
Чудовий додаток для тих, хто хоче швидко заспокоїтися або заснути. Calm пропонує медитації, які допомагають боротися з тривогою та заснути без стресу.
Базові функції безкоштовні, для додаткових опцій потрібна передплата.
🧠 UpLife: психічне здоров’я
Цей застосунок — справжня знахідка для тих, хто хоче попрацювати над собою. Щодня короткі сесії з психологічними вправами на базі когнітивно-повідінкової терапії, медитації та практики для розвитку внутрішнього спокою.
🧑🎓 Daylio: щоденник настроїв
Daylio дозволяє без зусиль стежити за своїми емоціями. Записуйте настрій і діяльність на день — це допоможе зрозуміти, які фактори впливають на ваше самопочуття.
Проста та ефективна техніка для аналізу свого стану.
Почували себе неспокійно останнім часом?
👌 — та ні, все добре
❤️🔥 — так, буває
Тренінг-дослідження емоційного інтелекту за допомогою інноваційної технології Angile-Brain.
На кафедрі соціального забезпечення ЧДТУ впроваджено інноваційну методику оцінювання рівня забезпечення емоційних потреб AgileBrain, засновану на нейронауці та поведінковій психології. Використання цього підходу дозволяє виявляти незадоволені емоційні потреби, ранні ознаки стресу, тривожності та депресії, сприяючи покращенню ментального здоров’я студентів.
У рамках тренінг-дослідження емоційного інтелекту, що проводиться, вже відбулася перша зустріч. Наразі опрацьовуються результати тестування, і триває індивідуальна робота з учасниками тренінгу. Основна увага приділяється визначенню, які емоційні потреби забезпечені, а які – ні, а також розгляду важливості забезпечення певних емоційних потреб для збалансування емоційного стану та підвищення мотивації.
У тренінгу взяли участь студенти та викладачі трьох закладів вищої освіти:
– Черкаського державного технологічного університету (ЧДТУ),
– Університету управління та права імені Леоніда Юзькова (м. Хмельницький),
– Луцького національного технічного університету (Луцький НТУ).
Зараз у процесі індивідуального опрацювання знаходяться результати анкетування, що дозволяє визначити оптимальні стратегії для кожного учасника. Студенти активно діляться своїми результатами, що сприяє обміну досвідом та кращому розумінню власного емоційного стану.
У ході дослідження використовується методика AgileBrain – революційний підхід до емоційного вимірювання, заснований на нейронауці та поведінковій психології. AgileBrain дозволяє:
– визначати незадоволені емоційні потреби;
– виявляти ранні ознаки депресії, тривожності, стресу й емоційних розладів;
– покращувати якість життя, навчання та взаємин.
Методика AgileBrain є авторитетним інструментом психологічної діагностики, адже вона:
– включена до Довідника психічних вимірювань Університету Небраски-Лінкольн;
– відповідає критеріям Американської психологічної асоціації (APA).
Впровадження AgileBrain в освітньому середовищі та соціальних проєктах має значну цінність, оскільки сприяє:
– превенції кризових станів учасників освітнього процесу через виявлення ранніх ознак депресії, тривожності, стресу, булінгу та суїцидальних думок;
– наданню додаткової підтримки студентам із ризиком емоційного розладу через консультації та психологічну допомогу;
– створенню спільнот підтримки для обміну досвідом, стратегіями подолання труднощів та емоційної саморегуляції.
AgileBrain також має високий прогностичний потенціал для діагностики депресії, тривожності, стресу, самотності, нейротизму та виявлення травми, а також сприяє самопізнанню та розвитку навичок емоційної стійкості.
Таким чином, тренінг-дослідження емоційного інтелекту, що триває, є важливим кроком до формування усвідомленого підходу до ментального здоров’я та особистісного розвитку студентів.











